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产后肚子迟迟瘦不下来?多是腹直肌分离惹的祸

发布时间:2019-09-07 08:29作者:本站编辑浏览次数:

  有很多宝妈都有这样的烦恼:生完孩子已经快半年了,腿和胳膊倒是很正常,体重也基本上恢复到产前的状态。可是小腹上的肉肉还是很多,松松垮垮的,看上去和怀孕三四个月的孕妇似的,走出去别人都说肚子里还有一个。平时稍微紧身的衣服都不敢穿,不然难看得要死。

  其实,如果生完孩子已经大半年了,肚子迟迟瘦不下来,就需要考虑可能是以下这两个原因:

  一、腹部脂肪堆积

  怀孕以后,孕妈体内激素会发生变化,雌孕激素升高、雄性激素降低。这会导致脂肪增多,并且囤积在特定的部位,尤其是腹部。再加上整个孕期,大多数孕妈妈会进食含有营养的食物,很容易导致热量过剩,进而使腹部脂肪堆积。所以,如果不想为产后恢复困扰,孕期就要适当控制体重的增长以及进行适量的运动。

  二、产后腹直肌分离症

  除了脂肪堆积之外,其实很大程度上都是因为腹直肌分离造成的。这是因为,孕中后期,随着胎儿的生长发育,子宫会不断增大,进而使肚子上的两条腹直肌向腹部两侧分离。不过呢,一般来讲,生完孩子一年以后就会恢复到原来的位置。

  腹直肌分离的症状表现:

  1. 腹壁肌肉薄弱无力,腹内压下降,可使内部器官下移;

  2. 腹内压下降,会影响腰椎失稳,导致腰部疼痛;

  3. 脂肪堆积于腹部,形成大肚腩。

  不过宝妈们也不要太过担心,如果腹直肌分离的宽度小于三指宽,一般通过一套简单的动作就可以促进腹部恢复。具体操作起来其实也不难:1.做平板支撑(保持时间越长越好)2.仰卧抬腿(每组6—8次,做2—3组)3.跪姿伸腿(每条腿伸出4—6次,重复2—3组)4.背对着墙收腹站立(每组10—15次,重复2—3组)。

  但以上运动,见效慢,可能一两年都瘦不下来,所以有个更好的方法就是去正规的产后康复中心去做腹直肌分离修复。

  -腹直肌分离恢复-

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  (骨盆修复按摩手法)

 

 
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